Přestávky od obrazovky: dvacet vteřin každých dvacet minut
Drobné cvičení pro oči, které se dá zařadit do běžného pracovního dne bez aplikací, bez timeru a bez čekání na perfektní podmínky — popisují ho ti, kdo u monitoru tráví celý den.
Mikuláš Tichý · 28. dubna 2026 · 8 min čtení
Není to nová rada. Ale je to rada, která má smysl pouze tehdy, když ji zařadíte do svého vlastního rytmu — ne podle aplikace, ale podle toho, jak se vám pracuje.
Jednoduché pravidlo, které se snadno zapomíná
Pravidlo dvacet — dvacet — dvacet je staré, prosté a pravdivé. Každých dvacet minut práce u obrazovky pohleďte na dvacet vteřin na něco, co je od vás vzdáleno alespoň šest metrů — okno, druhý konec místnosti, hodiny na zdi. Tahle pauza uvolní oční svaly, které byly několik desítek minut napnuté do jediné, blízké vzdálenosti.
Problém s aplikacemi, které pravidlo připomínají, je v tom, že se začnou vnímat jako další notifikace. Po týdnu je vypnete. Pokud chcete, aby pauza fungovala, vázejte ji k něčemu, co se ve vašem dni opakuje samo.
Vázat pauzu k přirozenému zlomu
V redakci Corerise jsme tři dny zaznamenávali, kdy se redaktoři přirozeně zvedají od počítače. Vyšlo nám, že 70 % zvednutí nastává v okamžiku, kdy začínají nový e-mail, končí čtení dlouhého textu nebo zvedají telefon. Tyto okamžiky jsou ideální „kotvy“ pro malou oční pauzu — nepotřebujete timer, stačí si všimnout.
Co dělá monitor sám
Pokud vás monitor ohlušuje jasem, je velká šance, že máte špatně nastavené prostředí. Ideál: jas srovnatelný s okolním osvětlením místnosti, kontrast ne extrémní, teplota barev tepleji ve večerních hodinách. Většina moderních operačních systémů to umí přepnout automaticky. Nejde o magii — jde o to, abyste neoslepovali sám sebe v poledne ani o půlnoci.
Vzdálenost a poloha
Monitor ve vzdálenosti délky vaší paže, horní okraj v úrovni očí nebo lehce pod. Tato poloha drží pohled mírně dolů, což je pro krční svaly nejúspornější. Pokud pracujete na notebooku, zvažte podstavec nebo druhý monitor — i ten nejlepší notebook má displej tak nízko, že vás po čtyřech hodinách rozbolí krk.
Pozor na ergonomický fetiš
Existuje celá industrie produktů, které slibují, že vyřeší vše. Pravda: dobrá židle pomáhá, dobrý stůl pomáhá, druhý monitor pomáhá. Žádný z nich ale nevyřeší situaci, kdy sedíte šest hodin v kuse. Klíčový faktor je počet zlomů — ne cena vybavení.
Co s telefonem
Telefon je další obrazovka. Pokud zvládnete přestávku od počítače, ale pak hned otevřete sociální aplikaci v telefonu, pauzu jste sami zrušil. Tip: pauza znamená pohled jinam, ne pohled do jiné obrazovky. Pět minut z okna funguje lépe než pět minut na malém displeji.
Praktický pokus na týden
Vyzkoušejte jeden týden tento režim: vždy, když začínáte nový e-mail nebo nový dokument, podívejte se nejdřív na deset vteřin z okna. Není to mystika. Je to malé spojení s něčím vně obrazovky. Po týdnu si všimnete, jestli to něco mění.
Po práci
Konec pracovního dne není koncem expozice. Pokud trávíte večer s tabletem nebo telefonem, dejte si alespoň hodinu před spaním pauzu od obrazovek — sahá to do tématu, kterému se v Corerise věnuje Magdaléna Houserová v materiálu o spánkové hygieně.
Pokračovat ve čtení
Tento text patří k širšímu dossieru o denním rytmu, který vychází v aktuálním čísle Corerise. Pokud chcete pokračovat, doporučujeme materiál o chůzi a o spánkové hygieně.